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盛一伦肌肉发达 如何才能练出一身肌肉

浏览量:19 次 发布时间:2018-12-18 06:05 编辑:四川 来源:四川新闻

如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的原文。超级组法:三对抗肌交替练习,

如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议:
超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的推荐。超级组法:三对抗肌交替练习,

  

有氧运动方面的建议:
如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。

  方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步。

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  饮食方面的建议:

平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪来自163nvren.com。
腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腌制食品和盐度高的食品。

  临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。

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